분류 전체보기15 목 풀어도 계속 아프다면? ‘흉쇄유돌근’이 문제일 수 있어요! 원인은 만성적 긴장 + 긴장을 푸는 스트레칭 방법까지 ‘흉쇄유돌근’이 만성적으로 긴장하고 있는 게 원인 지난 포스팅에서도 언급했듯이 두통과 어깨 결림, 목 뒤가 아닌 ‘앞’일 수 있어요 혹시 목이 뻣뻣하고 두통까지 따라오는 날이 반복된다면, ‘목 앞쪽’ 근육에도 집중해볼 필요가 있어요. 특히 ‘흉쇄유돌근’이라는 근육이 만성적으로 긴장되어 있을 때, 단순한 어깨 결림을 넘어 두통이나 어지럼증까지 유발될 수 있답니다. 이 근육은 귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 길고 가느다란 라인으로, 고개를 돌리거나 기울일 때 작용하는 중요한 구조예요. 문제는 이 근육이 자주 수축한 채로 굳는다는 것. 특히 장시간 같은 방향으로 고정된 자세를 반복하면 더 심해지죠. 시야 흔들림부터 머리 통증까지, 의외로 흔한 증상들 많은 분들이 겪는 증상인데요, 흉쇄유돌근이 뻣뻣해지면 이런 느낌.. 2025. 7. 31. 고혈압 위험, ‘운동 조합’ 하나 바꾸니 44% 낮아졌어요 근력 운동 + 유산소, 고혈압 예방의 시너지 🏃♀️💪혹시 운동을 하더라도 “걷기만 하면 되겠지?” 하고 넘긴 적 있으신가요? 그런데 요즘 연구들을 보면, 근력 운동까지 병행하는 게 훨씬 효과적이라는 이야기, 자주 들려오고 있어요. 특히 고혈압을 예방하는 데 있어서도 말이죠! 최근 질병관리청 국립보건연구원에서 진행한 대규모 연구 결과를 보면, 근력 운동과 유산소 운동을 함께 했을 때 고혈압 발생 위험이 더 많이 낮아진다고 보고했답니다. 운동 습관 하나가 우리의 혈관 건강에 어떤 차이를 만들 수 있는지, 오늘 자세히 정리해드릴게요 😊 유산소 운동만으로도 꽤 큰 효과가 있어요 이미 유산소 운동이 고혈압 예방에 효과가 있다는 건 잘 알려져 있죠. 세계보건기구(WHO)는 주당 150분 이상의 중강도 유산.. 2025. 7. 31. 뒷목이 아니라 앞목이 문제? 두통·어깨결림의 진짜 원인 찾았습니다! 뒷목 풀었는데도 두통·어깨결림 계속된다면… 문제는 '목 앞 근육' 혹시 평소에 어깨가 무겁고 뒷목이 뻐근해서 마사지를 자주 받으시나요? 뒷목을 아무리 풀어도 두통이나 어깨결림이 쉽게 사라지지 않는다면, 문제는 ‘목 앞 근육’에 있을 가능성도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 요즘처럼 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 많은 현대인들에게 ‘거북목’은 흔한 현상이죠. 그런데 이 거북목이 단순한 자세 문제를 넘어서, 목 앞쪽 근육의 기능 저하와 연결되면서 전신의 불균형까지 불러올 수 있다는 이야기, 한번쯤 들어보셨을 거예요. ‘뒷목’보다 ‘앞목’이 중요해요많은 사람들이 뒷목이 뻣뻣할 때마다 뒷부분만 자꾸 만지거나 스트레칭하는데요, 사실 문제는 목 앞쪽의 ‘심부 경부 굴곡근’이라는 근육에 숨어 있는 경우가 많다고.. 2025. 7. 31. 30대 고혈압이면 치매 시계가 시작된다?” 지금 관리 안 하면 위험해요 30대 고혈압, 생각보다 위험한 신호예요 혹시 30대에 고혈압 진단을 받은 적 있으신가요? “아직 젊은데 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉬운데요, 최근 연구에 따르면 이 시기의 고혈압이 치매로 이어질 수 있는 경고등일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 실제로 미국 캘리포니아 데이비스대의 한 연구에 따르면, 30~40대에 고혈압이 있던 사람들은 노년기에 뇌의 특정 부위가 줄어들고, 인지기능 저하나 치매 발생률도 더 높았다고 해요. 그만큼 ‘젊은 고혈압’은 단순한 혈압 문제가 아니라, 미래 뇌 건강까지 위협할 수 있다는 점 꼭 기억해두세요. 뇌는 고혈압에 민감하게 반응해요 이 연구에서는 다양한 인종의 참가자 427명을 대상으로 오랜 기간 데이터를 분석했는데요, 고혈압이었던 사람들의 뇌를 70대 이후 MRI로 촬영해.. 2025. 7. 31. 진료실에선 고혈압, 집에선 정상? 당신이 몰랐던 혈압의 진실 혹시 병원만 가면 혈압이 훅 올라가서 깜짝 놀라신 적 있나요? 집에서는 멀쩡한데, 병원에서만 유독 혈압이 높게 나와 고혈압 진단까지 받게 되는 경우… 생각보다 꽤 흔한 현상이에요.이런 상황을 **'백의고혈압'**이라고 부릅니다.이름만 들어도 감이 오시죠? 흰 가운(백의)을 입은 의사를 보면 생기는 긴장감 때문에 혈압이 일시적으로 오르는 거예요. '백의고혈압', 그냥 웃어넘겨도 괜찮을까?백의고혈압은 병원이라는 낯선 환경, 의사와의 만남, 진료에 대한 긴장 등이 복합적으로 작용하면서 생겨요. 평소에는 혈압이 정상이지만, 병원에서는 140/90mmHg 이상으로 올라가는 경우를 말하죠. 대한고혈압학회 기준에 따르면, 가정에서 측정한 혈압이 135/85mmHg 미만인데 병원에서는 그 이상으로 나오는 경우 백의고혈.. 2025. 7. 31. 활력 100세를 위해, 단백질로 근육 '꽉' 잡아라 근육은 건강수명의 핵심입니다. 나이가 들수록 '근육량'이 건강을 좌우하는 중요한 지표가 된다는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 몸이 약해지는 걸 넘어서, 만성질환의 시작점이 바로 근육 감소일 수 있어요. 특히 65세 이후에는 근육량이 30%, 80세 이후엔 40% 이상 줄어든다고 알려져 있습니다. 이로 인해 당뇨병, 골절, 퇴행성 관절염 같은 질환은 물론 사망률까지 높아질 수 있다는 보고도 있어요. 근육이 줄면 어떤 일이 생길까요? 근육은 단순히 걷고 움직이는 데만 필요한 조직이 아닙니다. 혈당을 조절하고, 체온을 유지하며, 신체를 지지하는 역할까지 하고 있죠. 그래서 근육이 줄면 혈당 흡수력이 떨어지면서 당뇨병 위험이 높아지고, 관절과 뼈를 보호하는 기능도 약해져 골절이나 관절염 위험이 커집니다. 실제로.. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 다음
