목 풀어도 계속 아프다면? ‘흉쇄유돌근’이 문제일 수 있어요! 원인은 만성적 긴장 + 긴장을 푸는 스트레칭 방법까지

 

‘흉쇄유돌근’이

만성적으로 긴장하고 있는 게 원인

 

지난 포스팅에서도 언급했듯이 두통과 어깨 결림, 목 뒤가 아닌 ‘앞’일 수 있어요
혹시 목이 뻣뻣하고 두통까지 따라오는 날이 반복된다면,
‘목 앞쪽’ 근육에도 집중해볼 필요가 있어요.
특히 ‘흉쇄유돌근’이라는 근육이 만성적으로 긴장되어 있을 때,
단순한 어깨 결림을 넘어 두통이나 어지럼증까지 유발될 수 있답니다.

이 근육은 귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 길고 가느다란 라인으로,
고개를 돌리거나 기울일 때 작용하는 중요한 구조예요.
문제는 이 근육이 자주 수축한 채로 굳는다는 것.
특히 장시간 같은 방향으로 고정된 자세를 반복하면 더 심해지죠.

시야 흔들림부터 머리 통증까지, 의외로 흔한 증상들
많은 분들이 겪는 증상인데요,
흉쇄유돌근이 뻣뻣해지면 이런 느낌들이 자주 찾아온다고 해요:

✔ 관자놀이와 귀 뒤가 뻐근하게 당기는 두통
✔ 운전 중이나 지하철에서 갑자기 시야가 흔들리는 느낌
✔ 가슴이 답답하고 숨 쉬기 불편한 흉식 호흡
✔ 고개를 돌릴 때 한쪽만 뻣뻣하게 당기는 느낌
✔ 자고 나도 개운하지 않고 자주 뒤척이는 수면 패턴

이런 증상이 반복된다면, 단순한 피로나 스트레스 문제가 아닐 수 있어요.
목 앞쪽, 바로 이 흉쇄유돌근에 근육 긴장이 쌓여 있을 가능성이 높답니다.

흉쇄유돌근 스트레칭

흉쇄유돌근 스트레칭, 이렇게 따라 해보세요!

그렇다면 이 근육, 어떻게 풀어줘야 할까요?
아래 동작을 하루 2~3세트만 실천해보세요.

 

1. 등을 세우고 바르게 앉아요. 어깨에 힘을 풀고 시선은 정면!
2. 한 손은 쇄골 아래에 살짝 올리고, 고개를 오른쪽으로 45도 돌린 다음, 뒤로 살짝 젖혀주세요.
3. 왼쪽 귀가 천장을 향하도록 기울이며, 턱을 부드럽게 들어줍니다. 이때 왼쪽 귀 아래부터 쇄골까지 당겨지는 느낌이 나야 해요!
4. 15초간 유지한 후, 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

이 동작을 좌우 각각 2회씩, 하루 2~3세트가 기본이에요.

 

자기 전이나 틈나는 시간에 가볍게 해주는 걸 추천드려요 😊

***주의사항도 체크해볼까요?

이 동작을 할 때 주의할 점도 꼭 알아두셔야 해요!

어깨가 들리지 않도록 주의! 어깨는 아래로 꾹 눌러주세요.

고혈압, 경추 질환, 어지럼증이 있는 분은 의사와 먼저 상의!

턱에 통증이 있거나 턱관절 문제 있다면 고개 너무 많이 돌리지 않기!

가벼운 스트레칭이지만, 신체 조건에 따라 조심해야 할 부분도 있어요.
무리하지 않고, 천천히 움직이는 게 중요하겠죠?

뒷목만 풀어선 해결되지 않아요

흔히 목이 아프면 뒷목만 꾹꾹 눌러주거나 어깨 위주로만 풀곤 하시죠?
그런데 뒷목 스트레칭만으론 부족하다는 점, 꼭 기억해 주세요.

앞쪽 근육이 굳어 있으면 목 뒤쪽까지 움직임이 제한되고,
균형 잡힌 움직임이 어려워져 결국 통증이 계속된답니다.

흉쇄유돌근까지 같이 이완시켜줘야, 진짜 개선 효과를 볼 수 있어요.

두통이나 어지럼증, 목 통증이 자주 반복된다면
단순한 피로로 넘기지 마시고 흉쇄유돌근의 상태도 한번 체크해보세요.

 

조금만 신경 써서 꾸준히 스트레칭을 해주면,
내 몸에 놀라운 변화가 생길지도 몰라요 😊

이런 정보는 꼭 저장해두셨다가,
가족이나 친구에게도 알려주세요!