30대 고혈압이면 치매 시계가 시작된다?” 지금 관리 안 하면 위험해요

30대 고혈압은 치매의 신호일 수 있다

30대 고혈압, 생각보다 위험한 신호예요

 

혹시 30대에 고혈압 진단을 받은 적 있으신가요?
“아직 젊은데 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉬운데요, 최근 연구에 따르면 이 시기의 고혈압이 치매로 이어질 수 있는 경고등일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

실제로 미국 캘리포니아 데이비스대의 한 연구에 따르면, 30~40대에 고혈압이 있던 사람들은 노년기에 뇌의 특정 부위가 줄어들고, 인지기능 저하나 치매 발생률도 더 높았다고 해요.
그만큼 ‘젊은 고혈압’은 단순한 혈압 문제가 아니라, 미래 뇌 건강까지 위협할 수 있다는 점 꼭 기억해두세요.

 

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뇌는 고혈압에 민감하게 반응해요

 

이 연구에서는 다양한 인종의 참가자 427명을 대상으로 오랜 기간 데이터를 분석했는데요,
고혈압이었던 사람들의 뇌를 70대 이후 MRI로 촬영해보니 전두엽과 회색질, 그리고 신경 연결성이 감소되어 있었습니다.

여기서 주목할 부분은 바로 뇌 백질의 ‘분할 비등방도’라는 지표예요.
이 수치는 뇌의 신경망이 얼마나 잘 연결돼 있는지를 보여주는 기준인데, 고혈압 그룹에서는 이 수치가 낮게 나타났습니다.
쉽게 말해, 뇌세포 간 연결이 약해지고, 뇌 용적도 줄어든다는 뜻이죠.

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왜 고혈압이 뇌 건강에 영향을 줄까요?

고혈압은 혈관에 지속적으로 강한 압력을 가하는 상태입니다.
이때 뇌로 가는 혈관이 수축되면서 산소 공급이 부족해지고, 결국 뇌세포가 손상되기 시작하죠.
심한 경우엔 미세 출혈이나 뇌경색 위험까지 커질 수 있어요.

즉, 단순한 혈압 문제가 아니라 전반적인 뇌 환경에 타격을 줄 수 있는 상황이 생긴다는 것.
이런 변화가 수십 년 누적되면 치매와 같은 퇴행성 질환으로 이어질 수 있다는 게 연구진의 경고입니다.

 

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치매 예방은 30대부터 시작해야 해요

 

흔히들 치매는 70 80대에만 걱정하면 된다고 생각하지만,
이번 연구는 **“예방은 훨씬 이른 시점부터 시작되어야 한다”**는 점을 강조하고 있어요.
실제로 조사 대상 중 남성의 50%, 여성의 44%가 3040대에 이미 고혈압 상태였고, 인종별로도 큰 차이가 없었습니다.

그만큼 현대인의 혈관 건강은 전 세대에 걸쳐 주의가 필요한 상황이죠.
특히 좌식 생활, 스트레스, 고염식 습관 등이 복합적으로 작용하면서 젊은 고혈압이 늘어나고 있는 것도 현실이에요.

 

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고혈압 관리로 뇌 시계를 지키세요

고혈압 관리가 곧 뇌 건강 관리입니다

크리스틴 조지 박사 역시 “치매는 치료보다 예방이 중요한 질환”이라고 강조하면서,
**고혈압을 ‘교정 가능한 위험 요인’**으로 지목했습니다.

다행인 건, 혈압은 관리가 가능하다는 점이에요.
꾸준한 운동, 식단 조절, 정기적인 건강검진만으로도 충분히 조절할 수 있는 위험 요소라는 뜻이죠.
특히 30대부터 혈압 수치를 체크하고, 조금이라도 이상 신호가 있다면 미리 대처하는 습관이 중요합니다.

 

뇌를 위한 습관, 오늘부터 시작해보세요

● 짜게 먹는 습관 줄이기
● 매일 30분 가벼운 유산소 운동
● 충분한 수면과 스트레스 관리
● 주 1회 혈압 체크하는 루틴 만들기

이런 작은 습관들이 뇌의 노화를 늦추고, 인지력 저하를 예방하는 첫걸음이 될 수 있어요.
특히 “나는 아직 젊으니까 괜찮아”라는 생각, 오늘부터는 버리셔야 합니다.

 

뇌 건강은 하루아침에 무너지지 않지만, 관리하지 않으면 서서히 침식되거든요.
그러니 지금부터라도, 작은 생활습관을 바꿔보는 건 어떨까요?

읽으셨다면 저장해두고 가족과 지인에게도 알려주세요.
모두 함께 건강한 뇌를 지켜나가요! 😊